ИНТЕНСИВНЫЕ КОРОТКИ ТРЕНИРОВКИ ПОЛЕЗНЫ ДЛЯ ПРОФИЛАКТИКИ БОЛЕЗНИ АЛЬЦГЕЙМЕРА
Ученые доказали благотворное влияние тренировок на функцию мозга. А именно обнаружено, что всего 6 минут физических нагрузок повысилось содержание специализированного белка, называемый нейротрофическим фактором мозга (brain-derived neurotrophic factor, BDNF), который стимулирует и поддерживает развитие нейронов. Этот белок играет ключевую роль в способности мозга формировать новые связи и проводящие пути. Опыты на животных показали, что повышенное содержание BDNF в мозгу улучшает память, обучение и когнитивные способности в целом.
Он также стимулирует и контролирует нейрогенез (рост новых нервных клеток). Еще BDNF участвует в нейропластичности. Это процесс, который позволяет нервным клеткам компенсировать потери после травмы, а также адаптироваться к новым ситуациям и изменениям в окружающей среде.
Самым эффективным способом повысить концентрацию BDNF оказались короткие интенсивные тренировки: после 20-часового голодания видимого эффекта не наблюдалось, полуторачасовая «ленивая» тренировка привела лишь к незначительному росту концентрации нужного белка, а всего шесть минут активных физнагрузок повысили содержание BDNF почти в пять раз.
Специалисты, изучающие процессы старения и связанные с ними нейродегенеративные заболевания, такие как болезни Альцгеймера и Паркинсона. Известно, что выработка BDNF повышается в ответ на интервальное голодание и физические упражнения, так что исследователи из Университета Отаго (Новая Зеландия) решили сравнить эффективность легких и интенсивных тренировок с 20-часовым голоданием.
В эксперименте участвовали 12 физических здоровых людей, шесть мужчин и шесть женщин, в возрасте от 18 до 56 лет. Для каждого испытание состояло из трех этапов: 20-часового голодания, полутора часов физической тренировки низкой интенсивности и шести минут энергичной тренировки на велотренажере. Перед каждым этапом у участников брали образцы крови для измерения концентрации BDNF в плазме крови. Были сделаны следующие выводы:
- Голодание в течение 20 ч вызывало 9-кратное увеличение доставки кетонового тела в мозг, но не влияло на какой-либо показатель BDNF в периферическом кровообращении в состоянии покоя.
- Длительные (90 мин) легкие велосипедные упражнения увеличивали BDNF, полученные из плазмы и сыворотки, независимо от того, кормили или голодали, и, по-видимому, не зависели от изменений в церебральном стрессе сдвига.
- Шесть минут высокоинтенсивных интервалов езды на велосипеде увеличивали каждый показатель циркулирующего BDNF в 4-5 раз больше, чем длительный цикл низкой интенсивности; увеличение BDNF, полученного из плазмы, коррелировало с 6-кратным увеличением циркулирующего лактата независимо от кормления или голодания.
- По сравнению с 1 днем голодания с длительными легкими упражнениями или без них, упражнения высокой интенсивности являются гораздо более эффективным средством для увеличения BDNF в кровообращении.Было показано, что переключение источника топлива мозга с глюкозы на кетоновые тела или лактат, то есть переключение мозгового субстрата, способствует производству BDNF в мозге грызунов.
- Голодание в течение 20 ч вызывало 9-кратное увеличение доставки кетонового тела в мозг, но не влияло на какой-либо показатель BDNF в периферическом кровообращении в состоянии покоя.
Источник: physoc.onlinelibrary.wiley.com